استفاده های زیاد از تمرین ذهنی

اریکسون:برای چه چیزهای دیگری می توان از تمرین ذهنی استفاده کرد؟
همچنین گفت شهامت کافی برای روبرو شدن با کیگان را نداشته و تصویر زیر در ذهنش نقش بسته است:
"اگر چه از نظر هیکل از کیگان بزرگتر بود ولی خودش را خیلی کوچکتر از کیگان دیده است".این موضوع نشان می دهد که مغز این بازیکن به درستی برنامه ریزی نشده بود.وقتی که مغز به درستی برنامه ریزی نشود،استفاده از حداکثر توانائیهایمان غیر ممکن است.تا زمانیکه مغز ما یک تصویر ذهنی جدید را نپذیرفته است، به حداکثر بازی خود هرگز نخواهیم رسید.ما تمرین ذهنی را با تحریک کردن مغزش به پذیرش آزادانه یک تصویر ذهنی جدید شروع کردیم، که در این تصویر وی همانند مهاجم تیم ملی انگلستان بزرگ،قوی و موثر بود.من همه اینها را که جزء برنامه تمرین ذهنی اش بود در یک نوار کاست قرار داده و به وی دادم.پس از چند ماه تمرین ذهنی،از آن خلاص شد و توانست در رقابتهای اروپایی از حداکثر توانایی خود استفاده کند.نمونه دیگر یکی از مهاجمان اروپا بود که در گل زدن،به خصوص در رقابتهای لیگ،مشکل داشت.مغز او این تصویر ذهنی را پذیرفته بود: "من وارد محوطه جریمه می شوم و در موقعیت تک به تک با دروازه بان تیم حریف هستم.هر قدم که به دروازه و دروازه بان نزدیکتر می شوم،دروازه کوچکتر و کوچکتر شده و دروازه بان بزرگتر و بزرگتر می شود و در نهایت توپ را به خارج از چارچوب می زنم".این یک نمونه بارز است که نشان می دهد مغز چگونه می تواند به صورت غلط برنامه ریزی شده و اجازه ندهد بازیکن از حداکثر توانائیش استفاده کند.اریکسون:شما از قفل کننده های بسیاری همانند این در ورزشهای مختلف ،جلوگیری کرده اید.می توانید به ما بگویید چگونه این کار را می کنید؟
ریلو:قبلا به تاثیری که افکار ما می تواند در زندگی ما(چه مثبت و چه منفی)داشته باشد،اشاره کردم. کاری که به وسیله تمرین ذهنی انجام می دهم در حقیقت تغییر تفکر منفی و قدیمی به تفکر نو و مثبت است.تمرین ذهنی بیرون کردن تکانه های منفی آموخته شده و جایگزینی آنها با تکانه های مثبت و نو می باشد.این روش اصلی کار من است.
FPRIVATE "TYPE=PICT;ALT="اریکسون:چندین سال پیش زمانیکه تاثیر افکار بر روی زندگی افراد را به من گفتید واقعا شگفت زده شدم.می توانید خیلی ساده بگویید چگونه چنین می شود؟
ریلو: اجازه دهید از این منظر وارد شویم: اندیشه ای که در یک محیط و جو آرام به ذهن شما وارد شده، توسط مغز پذیرفته خواهد شد و بعدا یک تاثیر مثبت خواهد داشت.برعکس اندیشه ای که در یک جو نا آرام به ذهن شما وارد شده به یک قفل کننده ذهن تبدیل خواهد شد و بعدا شما را متوقف خواهد کرد.اریکسون:آیا شما اعتقاد دارید که افراد مشکلات را به خودشان تلقین می کنند؟
ریلو:دقیقا. آیا به خاطر می آورید در مورد "قدرت ذهن" چه چیزی گفتم؟ فکر کردن به مشکلات و سختیها محدودیتها و قفل کننده های ذهن را گسترش می دهد.اریکسون: پس اعتقاد دارید افراد می توانند به فرصتها و راه حل مشکلات هم فکر کنند.ریلو:جواب بله است.ولی مجبوریم به طور سیستماتیک مدت زمان بیشتری کار کنیم. فقط ملاحظه کنید چگونه بعضی اوقات با خودمان حرف می زنیم.این "گفتگوی درونی" از آنجاییکه بدن ما را کنترل می کند، به طور باور نکردنی برای اجرای ما مهم است.آزمایشی انجام شده که این موضوع را تصدیق می کند.به یک گروه از افراد گفته شد تا آنجا که می توانندحرکت شنا روی زمین را انجام دهند.ولی قبل از اینکه شروع کنند،باید چشمهایشان را بسته و به مدت سه دقیقه بر طبق الگوی زیر با خود صحبت کنند:
· " دستهایم ضعیف هستند".
· "بدنم احساس سنگینی می کند".
· " در فرم بدنی خوبی نیستم".پس از سه دقیقه گفتگوی درونی ،اجازه دادم تا حرکت شنا را انجام داده و آنرا بشمارند. یک روز بعد از همان گروه خواستم،نشسته،چشمهایشان را ببندند و تمرکز کنند.این بار گفتگوی درونی آنها عکس دفعه قبل بود:
· "دستهایم قوی هستند".
· "بدنم احساس سبکی می کند".
· "در فرم بدنی عالی قرار دارم".از آنها خواستم حرکت شنا را انجام داده و بشمرند. هر باری که این تست را گرفتم،آزمایش شوندگان توانستند در بار دوم نسبت به بار اول تعداد شنای بیشتری بروند و این فقط به دلیل سه دقیقه گفتگوی درونی بود.اریکسون: بنابراین می توانیم با تغییر سیستماتیک "گفتگوی درونی" در خود توانایی اجرایمان را بهبود ببخشیم.ریلو:دقیقا. یک گفتگوی درونی سیستماتیک به تدریج گفتگوی منفی را بیرون رانده و یک نتیجه مثبت تولید خواهد کرد.اریکسون:می توانید نمونه های بیشتری از گفتگوهای درونی مثبت و منفی برای ما بیان کنید؟
ریلو:یک گفتگوی درونی منفی همانند زیر است:
· " دوباره دارم اشتباه می کنم".
· "دیگران از من بهترند".
· "هرگز مقابل این تیم خوب بازی نمی کنم".
· "چرا من اینقدر بد شانس هستم".
· "زمین تیم حریف نامساعد است".یک گفتگوی درونی مثبت همانند زیر است:
· "هر کسی اشتباه می کند،من از این بابت نگران نیستم".
· "در مقابل هر کسی مقاومت می کنم".
· "به دیگران اهمیتی نمی دهم،وظیفه خودم را انجام می دهم".
· "هر کسی می تواند بد شانس باشد،ولی من در مسیر پیشرفت هستم".ریلو: یکی از موضوعات مهم این است که چگونه ضمیر نیمه هوشیار می تواند ما را از ارائه حداکثر توانائیهایمان باز بدارد:
· ما ریشه در نقشها و الگوها داریم.
· ما منفی فکر کرده و خودمان را محدود می کنیم.
· ما تدافعی بوده و غالبا یک روشی را که متداول است انتخاب می کنیم.
· به جای اینکه در اجرا آزاد باشیم،تحت اجبار و زور هستیم.
· موانع و قفل کننده هایی داریم که ما را در قفس اجرا محبوس می کنند.همه اینها می تواند به وسیله تمرین ذهنی تغییر کند.همانطور که قبلا گفتیم،تمرین ذهنی استفاده از ذهن،تمرکز و تصویرهای ذهنی برای دستیابی به واکنش های مثبت است.در نتیجه،مجبور نیستیم برای تغییر واکنش هایمان یک وضعیت را به صورت بدنی در تمرینات تکرار کنیم.با این وجود باید گفت شکستن موانع نیمه هوشیار فرایندی است که احتیاج به زمان دارد.این کار همانند تقویت یک عضله است.اگر یک تمرین را به اندازه کافی تکرار کنیم،آن عضله توسعه یافته و قویتر خواهد شد.اگر تفکری را به اندازه کافی تکرار کنیم،مغز توسعه یافته و آن فکر در ذهنمان ریشه افکنده و پایدار خواهد ماند.

روش تمرین ذهنی
ابتدا یک آنالیز کوچک انجام دهید:نشسته،چشمها را بسته و به طور کامل تمرکز کنید.اکنون به وضعیتی که می دانید باعث بروز مشکلات در شما شده ، فکر کنید.وقتی می خواهید این کار را کنید ،به ذهنتان اجازه دهید بدون هر گونه کنترل هوشیارانه و کاملا آزادانه فکر کند.تنها کاری که باید انجام دهید یادداشت کردن همه احساسات و افکار منفی است که در ذهنتان به وجود می آید.
مرحله بعد تغییر واکنش های منفی به مثبت در خودتان است.
سعی کنید واکنش های مطلوب را پیدا کنید.به عبارت دیگر در چنین وضعیتی دوست دارید چه عکس العملی از خود نشان دهید و آنها را یادداشت کنید.
اجازه دهید روشهای مختلف تفکر و پاسخدهی در وضعیت مشابه را به شما نشان دهم.قبل از اینکه برنامه تمرینی خودم را شروع کنم،اجازه دهید افکار یک دروازه بان و یک مهاجم
را قبل و بعد از تمرین ذهنی برای شما بیان کنم.زمانیکه دروازه بان گل می خورد دچار یک عکس العمل منفی خواهد شد.وی از طرف هم تیمی هایش تحت فشار قرار گرفته و تدافعی و هراسان خواهد شد.

واکنش های منفی وی پس از خوردن گل را می توان به صورت زیر بیان کرد:
· "من از توپ می ترسم".
· " از اینکه دیگران چگونه در مورد من فکر می کنند نگران هستم".
· "نباید دوباره خراب کنم".
· "از دست خودم عصبانی هستم".
· "من به خودم ایمان ندارم".
این دروازه بان در تمرینات ذهنی واکنش های زیر را تمرین می کند:
· "من احساس آرامش می کنم".
· "من تهاجمی هستم".
· "من به خودم ایمان دارم".
· "شهامت رفتن به سمت توپ را دارم".
· "اهمیتی نمی دهم که دیگران در مورد من چه فکری می کنند".
بازیکن مهاجم هر زمان که مدافع حریف پشت سرش قرار می گرفت افکار و احساسات منفی سراغش می آمد.واکنش های وی به شرح زیر است:
· " احساس خطر می کنم".
· "احساس نا آرامی می کنم".
· "حس تدافعی دارم".
· "من نمی توانم این مسئولیت را بپذیرم".
· "کنترلم را از دست داده ام".
· "تکنیک من به اندازه واقعی خودش نیست".
واکنش هایی که او از به صورت ذهنی بر روی آنها کار کرد به شرح زیر است:
· "زمانیکه مدافع حریف پشت سرم قرار دارد احساس خوبی دارم".
· "زمانیکه مدافع حریف پشت سرم قرار دارد احساس دلگرمی و آرامش می کنم".
· "زمانیکه مدافع حریف پشت سرم قرار دارد احساس قدرت می کنم".
· "می توانم از حداکثر تکنیک خودم برای غافلگیر کردن مدافع پشت سرم استفاده کنم"

برای تمرین،روشهای خودم را در قالب یک برنامه تمرینی تنظیم می کنم.در جدولهای زیر نمونه هایی را که با فوتبالیستهای مختلف کار کرده ام،برای شما خواهم گفت.همانطور که قبلا
گفتم،هدف برنامه تمرین ذهنی من جایگزین کردن واکنش های مثبت به جای واکنشهای منفی است که قبلا آموخته شده است.این کار را با کنترل افکار درگیر انجام می دهم.

عوامل که در انتخاب یک ترکیب یا سیستم مناسب مؤثرند عبارتند از: 

 

 

۱. مهمترین عامل در انتخاب هر سیستم ، تجربه ی بازی با آن سیستم می باشد . به همین دلیل بسیاری از مربیان، سیستم موردنظرشان را انتخاب کرده و برای چندین فصل با همان سیستم کار می کنند . بهتر است بدانید که خلاق ترین مربیان ، شاید تنها با یک یا دو سیستم کار کنند و همواره بین آنها و 2 – 4 – 4 در نوسان اند . ( مثلا در بازی لیگ از یک سیستم و در بازی حذفی از سیستم دیگری استفاده می کنند . بنابراین همیشه در تجربه ی بالایی از بازی با این دو سیستم قرار دارند و قبل از هر بازی ، چند گزینه  با احتساب 2 – 4 – 4 برای انتخاب سیستم دلخواهشان در اختیار خواهند داشت. )
وابستگی به تجربه شاید در اثر تکرار زیاد استفاده از یک سیستم ، کاهش یابد . بد نیست بدانید که داشتن یک کاپیتان پرتجربه در تیم ، این شانس را به شما می دهد تا سیستمها را سریعتر و بدون آشفتگی تیمی تغییر دهید .

 ۲. تفکر مربی ، عامل دیگری است که باید به آن توجه داشت . از یک مربی با تفکر تهاجمی یا دفاعی می توان :
الف ) برای متوازن کردن تاکتیک تیم استفاده کرد . ( مثلا داشتن مربی با تفکر دفاعی و استفاده از تاکتیکهای تهاجمی و برعکس )
ب ) برای تقویت هرچه بیشتر تاکتیک تیم و تحمیل آن بر حریف ، استفاده کرد . ( برای مثال ، داشتن مربی با تفکر تهاجمی و استفاده از سیستمهای تهاجمی و برعکس )

 ۳. عامل مؤثر دیگر ، بازیکنان هستند . ترکیب تیم ملی ایران در جام ملتهای 2007 را به خاطر دارید که بر اساس بازیکنان چیده شده بود . مربیان تیم ملی سعی کردند از تمام بازیکنان بزرگ در کنار هم استفاده کنند و آنها را در سیستمی بگنجانند که همه جایی در ترکیب ثابت تیم داشته باشند . تیمهای بزرگی در جهان از این روش استفاده کرده و موفق نیز شده اند  .
بهتر است ابتدا سیستم مورد نظرتان را انتخاب کنید ؛ آنگاه برای هر پست ، بازیکن مناسب را خریداری نمایید و آن دسته از بازیکنان تیم را که به کارتان نمی آیند ، از تیم کنار بگذارید . برای داشتن تیمی بهتر ، باید روی نیمکت هم از بازیکنان مناسبی برخوردار باشید .

 ۴. روش بازی بر اساس اهداف و روحیه ی تیم عامل بعدی است . وقتی بدنبال برد هستید باید از سیستمهای تهاجمی استفاده کنید براین اساس بیشتر زمان بازی را با امید به پیروزی و در نیمه ی زمین حریف بازی خواهید کرد که این خود دلیل خوبی برای تلاش بیشتر در حمله است .
نقطه ی مقابل روش در نگرش به بازی نیز صدق میکند  .

 ۵. سیستمها و تاکتیکهای حریفان نیز در انتخاب یک سیستم مناسب بسیار مؤثر است . اینکه جلوی هر تیمی از چه ترکیبی استفاده کنید و با چه استراتژی به مربیان کمک بسیاری میکند .

 

 ۶. نوع تمرین ، عاملی مهم برای بسیاری از تیمها و مربیان است . حتما می دانید دلیل استفاده از سیستمهای 2 – 3 – 5 و 1 – 4 – 5 برای تمرین دفاع در چیست ؟ به کمک این سیستمها می توانید 10 مدافع را یکجا تمرین دهید و از تمام ظرفیت تمرین دفاع استفاده کنید .
بسیاری از مربیان بر حسب تمرینی که می دهند ، سیستم (های) مورد علاقه ی خویش را انتخاب می کنند . 

 ۷. ارزیابی و آنالیز بازیکنان تیم حریف در بازیهای قبل . . . خب طبیعتا مهم است که بدانید حریفتان از چه سیستمی استفاده می کند ؛ اما آنچه از اهمیت بیشتری برخوردار است ، این است که بدانید تیم حریف در بازیهای قبل ، در هر بازی چه امتیازی کسب کرده است ؛ جایی که به وضوح می توانید نقاط ضعف و قوت یک تیم را تشخیص دهید . ( مثلا با این روش می توانید بفهمید که تیم حریف در دفاع راست قویتر است یا چپ ؛ از وسط بهتر حمله می کند یا از راست )

 ۸. بازی خانگی یا بازی در خانه ی حریف نیز در انتخاب یک سیستم مناسب ، مؤثر است . وقتی در زمین حریف بازی دارید ، خب طبیعتا باید خط دفاع تان را تقویت کرده باشید و در بازی خانگی برعکس .

 

تقویم مسابقات فوتبال استان بوشهر - سال ۱۳۹۰  

ردیف	رده مسابقاتی	تاریخ برگزاری
۱	لیگ نوجوانان استان	نیمه اول تیرماه
۲	لیگ جوانان استان	نیمه اول تیرماه
۳	مسابقات نونهالان استان	نیمه دوم مردادماه
۴	جشنواره مدارس فوتبال استان	دهه سوم مردادماه
۵	لیگ دسته یكم بزرگسالان استان	نیمه دوم شهریورماه
۶	زیرگروه جوانان استان	دهه اول آبان ماه
۷	زیرگروه نوجوانان استان	نیمه دوم آبان ماه
۸	امید استان	نیمه اول آذر ماه
۹	حذفی استان	نیمه اول آذرماه
۱۰	زیرگروه بزرگسالان استان	نیمه دوم آذر ماه

 

کمیته آموزش از برگزاری کلاس های مربیگری در آکادمی ملی فوتبال خبر داد.

 به گزارش سایت رسمی فدراسیون،یک دوره کلاس مربیگری بدنسازی کنفدراسیون فوتبال آسیا از تاریخ 2/4/90 لغایت 8/4/90 در آکادمی ملی فوتبال برگزار می شود.

همچنین یک دوره کلاس مربیگری درجه A کنفدراسیون فوتبال آسیا از تاریخ 15/4/90 لغایت 4/5/90 در آکادمی ملی فوتبال برگزار خواهد شد.

رشته	نوع برنامه	جنس	سطح برگزاری	استان های مشمول	استان محل برگزاری	شهر محل برگزاری	مدت دوره (روز)	تاریخ شروع
فوتبال	استعدادیابی	آقایان	استانی	بوشهر	بوشهر	بوشهر	۵	سه ماهه اول
فوتبال	استعدادیابی	بانوان	استانی	بوشهر	بوشهر	بوشهر	۵	سه ماهه اول
فوتبال	آسیا B	آقایان	استانی	بوشهر	بوشهر	بوشهر	۱۶	سه ماهه سوم
فوتبال	آسیا C	آقایان	استانی	بوشهر	بوشهر	بوشهر	۱۱	سه ماهه سوم
فوتبال	استعدادیابی	آقایان	استانی	بوشهر	بوشهر	بوشهر	۵	سه ماهه سوم
فوتسال	سطح یک آسیا	آقایان	منطقه ای	فارس/هرمزگان/بوشهر	فارس	فارس	۶	سه ماهه سوم
دروازبانی	سطح یک آسیا	آقایان	منطقه ای	فارس/هرمزگان/بوشهر	فارس	فارس	۶	سه ماهه سوم
فوتبال	آسیا C	بانوان	منطقه ای	فارس/هرمزگان/بوشهر	فارس	فارس	۱۱	سه ماهه سوم
فوتبال	آسیا C	آقایان	استانی	بوشهر	بوشهر	بوشهر	۱۱	سه ماهه چهارم
فوتبال	استعدادیابی	آقایان	استانی	بوشهر	بوشهر	بوشهر	۵	سه ماهه چهارم
فوتسال	سطح یک آسیا	آقایان	منطقه ای	فارس/هرمزگان/بوشهر	فارس	فارس	۶	سه ماهه چهارم

تاکتیک[1]

 

 

تاکتیک به معنای کار گروهی است ، اما در حال حاضر در دنیای فوتبال بویژه فوتبال سطح اول دنیا تا برنامه ای در معرض تمرین و هماهنگی بالای تیمی قرار نگرفته باشد و از آن در جهت اعتلای اهداف واقعی در فوتبال استفاده نشده باشد ، نام تاکتیک نمی دهند.

به عقیده تمامی کارشناسان ، تاکتیک با هوش بازیکنان رابطه مستقیم دارد و بازیکنان دارای ضریب هوشی پایین ، اصول تاکتیکی را به خوبی فرا نمی گیرند.  مسئله دیگر که با تاکتیک رابطه مستقیم دارد ، تمرین تیمی است. هیچ تیم فوتبالی و هیچ بازیکنی را نمی توان یافت که بدون تمرینات طولانی و مداوم اصول تاکتیکی را فراگرفته باشد.

با یک نگاه ساده به بازیها می توان فهمید که نیاز به آشنایی با تاکتیکها و استفاده صحیح از این اصول با فوتبال آمیخته است و این آمیختگی چنان است که بدون آن پیروزی و ارائه فوتبال زیبا شدنی نیست.

به لحاظ فنی تاکتیکها به دسته کلی تقسیم می شوند :

• تاکتیکهای فردی[2]
• تاکتیکهای تیمی[3] 
• تاکتیکهای ایستگاهی [4]

 

الف - تاکتیکهای فردی

تاکتیکهای فردی به برنامه هایی اطلاق می شود که بازیکن به تنهایی در جهت رسیدن به هدف و بطور مشخص و سازماندهی شده از این برنامه ها استفاده می نماید. بر اساس اطلاعات فیفا تاکتیکهای فردی در ده دستور جای می گیرند:

1. هر بازیکنی که صاحب توپ می شود ، یک حمله جدید آغاز می شود.
2. هر بازیکنی که توپ را از دست می دهد باید دفاع کند ( حتی اگر توپ در منطقه حریف باشد. ).
3. بازیکن نباید اجازه دهد که توپ از کنار وی عبور نماید ، در صورتی که می تواند آن را تصاحب کند.
4. به خاطر حمایت از بازیکن هم دسته باید پاس مورد حمایت قرار گیرد.
5. برای دریافت ، بازیکن باید به استقبال توپ برود تا مدافع حریف فرصت قطع کردن توپ را پیدا نکند.
6. بازیکن با استفاده از فراست و زیرکی به موقع از دریبلینگ استفاده نموده و برای خود فضا ایجاد می کند و به فضای ایجاد شده می رود.
7. بازیکن نباید اجازه بدهد توپ به زمین بخورد.
8. بازیکن با قرار دادن بدن بین توپ و حریف ، توپ را پوشش بدهد.
9. برای برقرای ارتباط باید رو به توپ بازی کرد.
10. شروع های مجدد یک حمله جدید است که با حمایت باید صورت گیرد.

بازیکنان فوتبال باید بتوانند از تکنیکها که مهارت اجرای حرکات هستند در خدمت تاکتیک استفاده نمایند. تاکتیکی دارای احتمال موفقیت بیشتر است که با استفاده از تکنیک اجرا شده باشد.

با انجام تمارین مداوم و صحیح نیز می توان تکنیک اجرای حرکات را بهبود بخشید.

 

ب - تاکتیکهای تیمی

تاکتیکهای تیمی خود به دو دسته خیلی مهم تقسیم می شوند.

• تاکتیکهای هجومی[5]
• تاکتیکهای دفاعی[6]

تاکتیکهای هجومی برنامه هایی هستند که تیم بطور هماهنگ و سازماندهی شده از آنها در جهت بازی سازی ، مالکیت و رساندن توپ به محوطه جریمه حریف استفاده می نماید تا به تیم حریف ضربه بزند و صاحب گل شود.

به لحاظ فنی اصول حمله شامل موارد زیر است :

1. عرض [7]
2. نفوذ[8]
3. خلاقیت [9]
4. تحرک در حمله ( بازی بدون توپ ) [10]
5. حمایت [11]

در ایجاد تاکتیکهای هجومی داشتن مهارت در تکنیکهایی مانند کنترل ، پاس ، دریبلینگ و شوت و ... کاملا ضروری و لازم به نظر می رسد.

در حال حاضر تاکتیکهای هجومی یکی از مهمترین تاکتیکهایی هستند که در فوتبال تراز اول دنیا نگاهی خاص به آنها می شود و تبیین و سازماندهی این گونه برنامه ها برای موفقیت تیمها الزامی است.

 

تاکتیکهای دفاعی برنامه هایی هستند که بصورت گروهی از لحظه از دست رفتن توپ ، توسط تیم به معرض اجرا در می آید. بدون شک مهمترین اصل در فوتبال اصل دفاع است. بسیار مشاهده شده است که تیمهایی که خوب دفاع می کرده اند ، با حضور یک خط حمله متوسط توانسته اند تا مراحل بسیار بالا پیش روند.

بر اساس نظر کارشناسان اصول دفاع به قرار زیر است:

1. تاخیر [12]
2. پوشش ( حمایت ) [13]
3. تعادل[14]
4. تمرکز [15]
5. کنترل [16]

 

رعایت کلیه اصول دفاعی به همراه انجام تمرینات مستمر و برنامه های دفاعی می تواند وزنه ای سنگین برای هر تیمی باشد. دفاع به ماهیت خاصی که در فوتبال دارد مهم ترین اصل بازی است و توجه به آن برای همگان لازم است.

بازیکنان باید اصول دفاعی را بیاموزند و توسط مربیان تمامی نقیصه های بازیکنان رفع گردد. اجرای دفاع خوب می تواند در ایجاد حملات خوب نیز موثر باشد. زیرا حمله چیزی جز به دست آوردن توپ نیست که با دفاع امکان پذیر است .

 

ج – تاکتیکهای ایستگاهی

ضربات ایستگاهی یا شروع مجددها به واسطه فراوانی و وفور آنها در تمامی مسابقات فوتبال ، در امور تاکتیکی از جایگاهی خاص برخوردارند.

ضرباتی مانند ضربات دروازه ها ، ضربات آزاد مستقیم ، ضربات آزاد غیرمستقیم ، پرتابهای دست ، ضربات کرنر و ...... از جمله ضربات ایستگاهی هستند که تاثیر خاصی بر جریان بازی دارند.

در تمامی تیمهای فوتبال ضربات ایستگاهی از جایگاه خاصی برخوردارند و لزوم سازماندهی و برنامه ریزی بر روی آنها بر هیچ کس پوشیده نیست.

 

لزوم تمرین [17]

در استفاده از تاکتیکها مهمترین رکنی که وجود دارد ، تکنیک می باشد. بدون شک استفاده از تکنیکها و مهارتها جز بی چون و چرای فوتبال است. به واسطه اجرای خوب تکنیکها است که فوتبال زیباتر می گردد و درصد موفقیت تاکتیکی نیز بالا می رود .

انجام درست تکنیکها و تاکتیکها نیازمند تمارین مداوم و پیوسته ایست که توسط مربیان طراحی گردیده و بررسی شده اند. تمارینی که می تواند در آموزش و یادگیری برای بازیکنان بسیار مهم باشد. تمارین می توانند شرایط مسابقه را برای مربیان و تیم بازسازی نماید ، تا در این شرایط یادگیری بهتر باشد.

به علت اینکه مهارتهای آموخته شده برای بازیکنان باید در شرایط بازی باشد و این مهارتها باید تقویت شود ، تکرار و تمرین مهمترین راه برای ایجاد شرایط خوب در یادگیری است.

همچنین تکرار و تمرین زیر نظر مربیان می تواند بهترین روش برای کاهش اشتباهات باشد. فقط در سایه تمرین است که تیمها می توانند برنامه های خواسته شده را اجرا نموده و به اهداف مورد نظر دست یابند. اما باید دانست رسیدن به این مهم ساده نیست . مربیان ما باید با مطالعات فراوان و بررسی های مختلف سعی در پیشرفت دانسته های خود داشته باشند و این دانسته ها را به بازیکنان اننتقال دهند ، تنها در سایه همین امور است که می توان موفق گردید.

به نام خدا

 ((چگونه يک تيم ساخته مي شود؟))

Team building                                                                             

در مراحل ساخت يک تيم شناخت مراحل کار و چگونگي اولويت دادن به آنها بسيار مهم است. ما بايد بدانيم که جه کاري را بايد  اول انجام دهيم ، در اينصورت شما مجبور نمي شويد براي کم کردن مشکلات به عقب بر گرديد .

مراحل يک تيم عبارتند از :

Goals  1- تعين اهداف

________________

 در اولين گام تعين اهداف مهم است و اين مي تواند به تيم انگيزه لازم را براي کار سخت بدهد. در واقع تعين هدف به سوالات بازيکنان  پاسخ  مي دهد.

- چرا بايد منظم باشيم؟

- چرا بايد همدل و متحد باشيم؟

- چرا بايد سخت تمرين کنيم؟

- چرا بايد از خود گذشتگي کنيم؟

- چرا ... ؟ چرا ... ؟ چرا ... ؟

براي مثال وقتي تيم ايران مي خواهد  در جام جهاني بازي کند بايد بداند که چرا بايد خوب بازي کند ؟ چون آنها مي خواهند در مقابل بهترينها با زي کنند . آنها براي کشور ما ، مردم ، پيراهن ، مربي و برنده شدن بازي مي کنند و مي خواهند که از آنها تمجيد شود . انگيزه هاي  آنها مي تواند پول ، جام ، مطرح شدن و يا خيلي چيزهای هاي ديگر باشد . براي اينکه شناخته شوند ، براي اينکه احساس رضايت و لذت کنند و اينکه مي خواهند يک عضو برجسته از اين تيمي باشند که بازي مي کند .  پس وقتي مي گويم چرا بايد خوب بازي کنيم ؟ در واقع اين يک تعين هدف است . تا کجا مي خواهيم پيش برويم ؟ و اين اولين مرحله تيم سازي است که بازيکنان بدانند که چرا بايد ...  .

LEADER   2- تعيين رهبر

_____________________

يک رهبر از طريق کاري که انجام مي دهد بايد يک الگوي خوب باشد . نيازي نيست که او زياد حرف بزند يا اينکه بهترين بازيکن باشد بازيکناني مثل زيدان , استيو جرارد و يا اوليور کان زياد حرف نمي زنند ولي آنها الگوي خوبي براي تيم خود هستند . بخاطر داريد در فينال جام باشگاههاي اروپا به هنگامي که ليور پول 3 بر 0 از اث ميلان عقب بود ، وقتي جرارد گل اول را  به ثمر رساند چگونه توانست رفتار يک رهبر را در يک سطح خوب نشان دهد و چگونه از بازيکنان و تماشا گران مي خواست که سعي در مبارزه بيشتر داشته باشند . بعضي رهبران از طريق وظايفي که در زمين به عهده مي گيرند تيم را به جلو مي برند مانند  مارادونا يا دشام . آنها وقتي شرايط را سخت مي بينند خو دشان اولين کسي هستند که وظيفه سنگين بعهده  مي گيرند و درست زماني که احساس مي کنند کار خوب پيش نمي رود به طور ناگهاني در بازي مسئوليت به عهده گرفته و شروع به انجام کار سنگين و بزرگ مي کنند انها معمولا دانش فوتبال بالايي هم دارند به طور غريزي خودشان در زمين مانند مربي عمل مي کنند و خيلي با  اراده و مصمم بوده و کارها را درست مي گيرند .

ستون فقرات تيم خيلي مهم است . دروازه بان ، ليبرو ، هافبک وسط و مهاجم مرکزي ، اينها ستون فقرات تيم هستند و معمولا رهبران از اين ستون فقرات هستند و بقيه بازيکنان حول اين ستون ، تشکيل بدنه تيم را مي دهند . در فوتبال امروز هر بازيکن صرف نظر از پستي که در آن بازي مي کند در دفاع و حمله داراي مسئوليت است.

 BALANCE    3- تعادل

_____________________

وقتي ما در مقابل آلمان بازي مي کنيم به هنگام دفاع و قتي بازيکنان حمله در دفاع شرکت نکنند ، بنا بر اين ما در زمان دفاع شايد دو يا سه بازيکن از حريف کمتر داريم و اين براي تيم يک مشکل بزرگ است . حالا اگر بازيکناني داريم که خوب دفاع نمي کنند ، بايد بوسيله بازيکنان ديگر کمبود آنها را در دفاع جبران کرد و در اينصورت ما به تعادل رسيده ايم.

RULES    4- قوانين

__________________

قوانيني را بايد بر تيم حاکم کرد .  اين قوانين بايد ابتدا به اطلاع مديريت و سپس به اطلاع تيم برسد و مربي خود بايد به تمام اين قوانين احترام بگذارد.

الف – احترام به زمان : شما زمانهايي را براي تمرين ، مسافرت ، غذا خوردن ، خوابيدن و ... تعين مي کنيد.

ب – احترام به بزرکترها : در تيم بايرن مونيخ قانوني است که بازيکنان زير 25 سال بايد بعد از تمرين توپ و وسائل را جمع و جور کنند  و ماتئوس بازيکني 24 ساله بود که ستاره تيم آلمان بود و براي او خيلي سخت بود  که اين کار را انجام بدهد و وقتي که 25 ساله شد يک مهماني بزرگ داد خوشحال بود که ديگر آن کا ر را انجام نمي دهد .  براي هر چيز بايد قانون داشت ، براي مصاحبه در باره هم تيمي ، باشگاه ، مربي و يا براي داخل رختکن اگر ما قانون نداشته باشيم دچار هرج و مرج مي شويم و در آن صورت تمرکزي روي کار اصلي نداريم .

DETAILS       5- جزئيات  

_______________________

يک مربي خوب براي سازماندهي امور به تمام جزئيات توجه مي کند . براي رسيدن به نتايج و اهداف مورد نظر سازماندهي جزئيات در درون و بيرون زمين و وضيفه هر بازيکن  و همراه در ارتباط با کارهاي مختلف بايد مشخص و روشن باشد .

STRATEGY    6- استراتژي  

________________________

وقتي ما توپ داريم و يا حريف توپ دارد کار ما چيست و چه کاري را بايد انجام دهيم ؟

نقطه شروع هر قسمت از بازي کجاست؟ شروع دفاع در چه منطقه اي است ؟

در جام جهاني 1990 ماتئوس در يک بازي 90 دقيقه اي تنها يک دقيقه و 57 ثانيه توپ داشته ولي او 2 گل زده و در سطح بالاي جهان بازي کرده است.

شما 11 بازيکن داريد که هميشه توپ ندارند در اين زمانها بايد چه کنند؟ بسيار مهم است که بازيکنان بازي را به همان گونه که شما بازي بدون توپ را مي بينيد آنها هم همان طور ببينند.

وقتي توپ به دروازه بان حريف مي رسدتمام بازيکنان بايد بدانند که حالا بايد چه کنند ، پس اين يک دستور العمل براي تيم است .

اما زماني که در بحران قرار مي گيريد چه بايد کرد؟

در بازي يک بر صفر عقب هستيد و بازي قبلي را هم باخته ايد . فشار تماشا گران ، داور، باشگاه ، روزنامه ها و ... را هم احساس مي کنيد . حالا اولين کاري که بايد انجام دهيم چيست؟

بايد خيلي زود فکر کرد که از حالا به بعد چه بايد کرد؟

به قواعد کاري خودتان و  به استراتژي تيم خود برگرديد ، و خيلي سريع  به آنچه که بايد از حالا به بعد انجام دهيد فکر کنيد. فکر کردن به گذشته در شرايط بحراني هيچ کمکي به شما نميکند . اينجا مرحله اي است که شما فقط بايد به لحظات آينده و اقداماتي که هنوز مي شود انجام داد ، فکر کنيد . بايد به عنوان استراتژي کاري خودتان تمام  اين شرايط را از قبل پيش بيني کرده باشيد .

RESPECT     7- احترام گذاشتن

__________________________

- آيا به شخصيت ها و نقشهاي بازيکناتن احترام مي گذاريم؟

- آيا به وظايفي که داريم احترام مي گذاريم؟

- آيا به يکديگر احترام مي گذاريم ؟

- آيا به قوانين احترام مي گذاريم؟

بايد بدانيم که احترام مي تواند احترام متقابل را به دنبال داشته باشد . و براي اين کار ما بايد يک الگوي عملی مناسب باشيم . احترام به باشگاه ، بازيکنان ، تماشاگران  ، رسانه ها, داور و حريف بازگو کننده نوع شخصيت ما و تيم مي باشد.

 SPIRIT      8- روح تيم

_____________________

 بسيار مهم است که حتي وقتي که کار سخت مي کنيد بازهم احساس شادي و لذت بکنيد . تيم نبايد از کار خسته شود بلکه بايد به استقبال کار سخت رفته و لذت ببرد و اين يعني روحيه تيمي . تيم بايد درک کند که کار سخت براي چيست و براي آن اشتياق نشان دهد و اين تيم را مرحله به مرحله جلو مي برد و بازيکنان در اين شرايط داراي اشتياق ، شوق و لذت مي شوند.

جريان يافتن روحيه ريباند در تيم بسيار مهم است.

ريباند فقط بازگشت توپ از دروازه بان نيست . فوتبال يعني بازگشت ، يعني در جريان يک بازي بايد مدام بازگشت کنيم  و به شرايط قبلي برگرديم . بدون  روحيه ريباند هيچگاه نمي توانيد به شرايط جديد برگشت  کنيد . شما از حريف عقب هستيد ، آيا اين روحيه را داريد که بگوئيد تا دقايقي ديگر از آنها جلو مي افتيد . اگر  از بازيکن هم پست خود عقب هستيد ، آيا اين روحيه را داريد که بگوئيد تا روزهاي آينده از او جلو مي زنيد و اين روحيه ريباند است يعني مترصد آينده ، مترصد برگشت ، و اين اميد به آينده است . ما در تهران به اردن مي بازيم . خيلي مهم نيست ، هميشه در فوتبال اتفاق مي افتد ولي اين مهم است که حالا بگوئيد ديگر نمي بازيم. و اين روحيه ريباند است . اگر اين روحيه در تيم نباشد آينده را هم از دست خواهيم داد .

 ENERGY     9- انرژي

 

___________________

اشتياق ، آمادگي جسماني  و حمايت اينها سه عاملي هستند که باعث مي شوند انرژي شما براي يک بازي تقويت شود . در کنار شور و اشتياق براي بازي و آمادگي جسماني خوب ، حمايت از طرف باشگاه  , مديريت ، مسئولين تيم ، تماشا گران , رسانه ها و شخصيتها مکملي است که مي تواند انرژي تيم را طوري بالا ببرد که آنها اسب خود را براي قهرماني زين کنند .

البته بايد در نظر داشت بعضي وقتها در جايي کار مي کنيم که اگر پنجم هم شويم مانند اين است که قهرمان شده ايم.

 QUALITY10 – کيفيت

_____________________

ما مي خواهيم حرفه اي باشيم ، پس بايد مدام سعي کنيم که داراي کيفيت بهتري باشيم . بايد هميشه از خود سوال کنيم که آيا اشتياق براي پيشرفت و کيفيت بهتر را داريم يا نه؟

حالا چه طور بايد اين کيفيت را بالا ببريم ؟

فوتبال يعني موفقيتهاي کوچک که وقتي اين موفقيتها در کنار هم و به دفعات قرار بگيرند مي شود موفقيت بزرگ . براي مثال يک پاس خوب ، سپس يک دريبل ، يک سانتر ، يک ضربه سر و گل اين چند موفقيت کوچک است که وقتي دوام پيدا مي کند در کنار هم قرار مي گيرد ويک موفقيت خوب و بزرگ را به وجود مي آورد پس مشخص است که چرا بايد در تمرين همان کاری را انجام دهيم که در مسابقه لازم است و کار مربي اين است که در جريان تمرين اين موفقيتهاي کوچک را براي بازيکنان خود فراهم کند ، و حالا اينکه اين موفقيتهاي کوچک چه چيزهايي هستند . اين بستگي به تصميم ما دارد که کيفيتها را تعيين مي کنيم مثلا يک  کار يک و دو خوب را شما يک کار با کيفيت براي تيم مي دانيد .

بايد استانداردهاي خود را براي بازيکنان و تيم تعيين کنيم و اين مشخص کردن کيفيتهاست  .  دادن اين استانداردها بستگي به نوع تفکر و اهداف و علايق مربي و همچنين توانائيهای

تيمي خود و همينطور به ليگ شما که در آن بازي مي کنيدد ارد و نبايد اجازه دهيد که بازيکنان شما زير آن استانداردها کار کنند . وقتي کريم باقري را داريم که مي تواند خوب شوت بزند او بايد مطابق استاندارد خود عمل کند و شما بايد به او بگوئيد که تو بايد بتواني بهتر بزني تا اين استاندارد خود را بالا ببري و اين يعني پيشرفت . پس به عنوان يک مربي بايد اشتياق رسيدن به استانداردها را در بازيکنان زنده کنيد . براي بهتر شدن لازم است که نمونه خوب کار آنها را نشان دهيد و بهتر است به جنبه هاي منفي و صحنه هايي که او شکست خورده زياد توجه نکنيد و به جنبه هاي مثبت بيشتر بپردازيد .

مراقب باشيد که شايد استانداردهاي شما با استانداردهاي مديريت تيم تفاوت داشته باشد و اين يک مشکل بزرگ است .خيلي مهم است که شما يک محيط آموزشي به منظور آموختن و پيشرفت کردن به وجود بياوريد.

CLASS11-کلاس      

___________

ذهنيت با اراده ، مبارزه طلب ،بي باک ولي راحت براي انجام کار, نوع کلاس کار شمامحسوب مي شود.

وقتي کسي خوب است لازم نيست خودش بگويد چون همه مي دانند .  ولي وقتي من خوب نيستم  مجبورم مرتب  بگويم که من خوبم ور رفتار و عملي کنم که نشان بدهد من خوبم .

بايد بدانيم کلاس ما  همان چيزي است که عمل  مي کنيم نه آن چيزي که  مي گوئيم.

 

بهزاد نوشادی. عضو انجمن مربیان بدنسازی انگلیس

 

مدت‌ها است که پژوهشگران و دانشمندان عرصه فیزیولوژی و بیولوژی در فوتبال بر روی ساختار تمرینی و ترکیب بدنه آماده سازی در فوتبال، تحقیق می‌کنند و از این طریق در حوزه علم تمرین در فوتبال هر چند سالی به نتایج جدیدی می‌رسند که ما ثمر بخشی آن را در فوتبال مدرن که میزان دوندگی را گاهاً به بالای 13 کیلومتر در 90 دقیقه بازی رسانده است، مشاهده می‌کنیم.

تا پیش از این گرایش سنتی به تمرینات بدنسازی به شیوه‌ دویدن دور زمین، اینتروال سنتی، تمرین با وزنه‌های عمومی و ... فضای زیادی را در تمرینات فوتبال به خود اختصاص داده بود که نه تنها زمان تمرینات تخصصی با توپ را می‌گرفت بلکه تاثیر بیولوژیکی اندکی بر توسعه سیستم بدنی ( قلبی- تنفسی – عضلانی ) به جای می‌گذاشت.

همزمان با رشد و پیشرفت در شیوه‌های تاکتیکی و سیستم‌های تمرینی، تمرینات توپی نیز دچار تحول قابل توجهی شده است که در ذات خود برخی گذرگاه‌های سیستم‌های انرژی غالب در فوتبال را تحریک می‌کند که عملاً دویدن‌های یکنواخت بدنسازی و اینتروال را در بدنسازی سنتی، حذف می‌نماید.

به جهت نرخ اقتصادی بهینه در زمان جلسات تمرینی و پرداختن به ماهیت و اهمیت کار با توپ در فوتبال، چند شیوه و سیستم تمرینی متداول شده که به نوعی با میانبر و به صورت فشرده و ترکیبی کردن تمرینات،‌ بالاخص در فصل مسابقات به نتایج آماده سازی، نگهداری شرایط جسمانی و شاداب بودن فیزیکی حتی در نیم فصل دوم می‌رسیم که چند نمونه از آنها را می‌توان در اینجا نام برد.

1-      سیستم تمرینات AP‌ ( توان هوازی ) که از طریق تمرین‌های پرفشار با زمان کوتاه ولی با ضربان آستانه کار می‌شود.

2-      سیستم ماکسز (Maxex)  که شامل سه نوع تمرین وزنه‌های انفجاری، پرش‌های ریتمیک و سرعت‌های شکسته و مورب می‌باشد.

3-      تمرینات موازی ( Concurrent training ) که از طریق تمرینات هوازی با مدیسن بال یا پمپ استپ و ... انجام می‌شود.

4-      تمرینات ترکیبی ( Combine) که سه سیستم انرژی را همزمان با هم و از طریق تمرینات Tempo درگیر می‌کند.

5-      سیستم شتابگیری ( Acceleration ) که با  تغییر در سه سطح شیوه دویدن، به طور همزمان هم کار تنفسی و هم کار سرعتی انجام می‌گردد.

6-   سیستم Core practice  که با استفاده از دو روش دینامیک و ایزومتریک عضلات نگه‌دارنده یا عضلاتی که در ساختارسازی بدن نقش مهمی دارند را با زمان‌های کم و  تکرار زیاد درگیر می‌کند.

 

 

بیش ترین قدرت ( توسعه حجم عضلانی )

- تکرار تلاش تمرین

- تمرین ایستگاهی با در نظر گرفتن برنامه ( این یک شیوه تمرین سودمند برای توسعه جرم عضلانی و استقامت در قدرت میباشد.

- بار : 70 تا 85 درصد از حداکثر قدرت ام اس برای جرم عضلانی )30 تا 60 درصد استقامت در قدرت

- تکرار : 12 – 8 ( برای جرم عضلانی )

ست ها : 5 – 3

دوره استراحت : 2 – 1 دقیقه بین ست ها با یک اجرای آهسته و یا اجرائی پویا و سریع

بیش ترین قدرت ( هماهنگی درون عضلانی )

حداکثر تلاش تمرین

- تمرین ایستگاهی با انجام یک برنامه مشخص ( در بارهای تمرین ) این یک شیوه تمرین سودمند در جهت توسعه قدرت سرعت میباشد.

- بار : 85 تا 100 درصد از حداکثر قدرت ام اس

ست : 5 – 8

دوره استراحت : 5 – 3 دقیقه بین ست ها با یک اجرای پویاوسریع 

قدرت عکس العمل (پلی متریک )

- تمرینات چند پرشی ( کوتاه ؛بلند و غیره ) انتخاب یکی از انواع پرش ها و جهش ها این تمرین به هماهنگی درون عضلانی ؛ پرشهای متکی به بار محوری و انفجاری ها ،کمک شایان می کند.

بار : وزن بدن ( به اضافه یک مقدار وزنه )

تکرار : 12-6 ( حداکثر 10 تا 4 ثانیه و این بستگی به شکل کار دارد.

ستها : 5-3 با حرکتی یکسان

دوره استراحت : 1 دقیقه پس از تکرارها ، 3 – 4 دقیقه بین ست ها

اجرای پویا ، انفجاری این شیوه تمرین همچنین می تواند به عنوان بخشی از تمرینات متناوب با تاکید روی قدرت عکس العمل و استفاده از سیستم هوازی مورد استفاده قرار گیرد.  

سرعت در قدرت ( توان )

- تمرین ایستگاهی ( بارتمرین ) یک شیوه تمرین سودمند برای افزایش سرعت در قدرت

بار : 30 تا 60 درصد از حداکثر قدرت ام اس

تکرار : 10 – 6

ستها : 6 – 3

دوره استراحت : 1 – 2 دقیقه بیت ست ها پویا و سریع و انجام انفجاری – این امکان که تمرین به صورت دایره ای جهت ارایه یک کار استقامت در قدرت ، صورت پذیرد وجود دارد ( هر فعایت ؛ بین 15 تا 30 ثانیه به طول بیانجامد با یک دوره استراحت 30 ثانیه ای )

تحریک الکتریکی

این شیوه مدرن در برگیرنده استفاده از تحریک الکتریکی در عضله می باشد که از طریق یک دستگاه که یک جریان بخصوص را تولید می کند ایجاد می شود. این روش تمرین می تواند در حفظ و نگهداری از کیفیتهای عضلانی بخصوص در دوران عدم فعالیت ( به علت صدمه دیدگی یا بیماری ) یا در خلال دوره بازگشت به بهبودی کامل کارساز باشد.

شیوه تعامل قدرتی

- این شیوه بخصوص مقابل بارهای تمرین ( سنگین و سبک ) تناوب بین حداکثر قدرت و کار بخصوص در فوتبال که با آن رودررو هستید و تمرینات فوتبال را به نمایش می گذارد مثال : کار کردن روی قدرت پا .اسکات ها ( حداکثر قدرت 90 درصد ) پس از آن با 6 بار دویدن و پرش از مانع و در انتها شوت به دروازه زدن . این شیوه تمرین به گسترش و توسعه سرعت درقدرت کمک می کند . تعداد تمرینات : 3 تا 5

تکرار در هر تمرین : 5 – 2

دوره استراحت بین تکرارها : 1 تا 2 دقیقه

دوره استراحت بین ست ها : 3 تا 5 دقیقه